Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον αθλητή ποδηλασίας.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ βασική για την πιο γρήγορη και πιο καλή αποθεραπεία και αποκατάσταση των μυών.

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για όλους τους αθλητές και ειδικά για τους αθλητές ποδηλασίας. Βοηθάει και διευκολύνει στην μυϊκή αποκατάσταση και στην αναδιαμόρφωση των μυών, ενώ χρησιμοποιείται και ως πηγή ενέργειας (5-10% της δαπανούμενης ενέργειας) κατά την διάρκεια άσκησης μεγαλύτερης των 120 λεπτών. Για να ενισχυθεί όμως η αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης στο σώμα, υπάρχουν ορισμένες στιγμές πιο κατάλληλες για την λήψη της.
Το σώμα είναι πιο «ευαίσθητο» στην πρωτεϊνική σύνθεση δύο φορές κατά την διάρκεια της ημέρας -αμέσως μετά την προπόνηση και το βράδυ κατά την διάρκεια του ύπνου. Για τους αθλητές με λιγότερη μυϊκή μάζα, ο στόχος είναι η προστασία των υπάρχοντων μυών του σώματος και θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια αυτών των δύο περιόδων.
Πόση πρωτεΐνη;
Έρευνες δείχνουν δραστικές βελτιώσεις στην σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών μέχρι περίπου 20 γραμμάρια ανά μερίδα. Μετά από τα 20 γραμμάρια, μπορεί να υπάρξει μικρό όφελος -μέχρι τα 30 γραμμάρια- ωστόσω το 90% των πλεονεκτημάτων έρχεται από τα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Γιατί θα πρέπει η λήψη της πρωτεΐνης να γίνεται πριν τον ύπνο;
Ένα μικρό σνακ με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, δεν ευνοεί την δημιουργία σακχάρου στο αίμα, το οποίο και θέλουμε να αποφύγουμε πριν από τον ύπνο. Επίσης, κρατάει τον μεταβολισμό ενεργό, καθώς μειώνεται η διάρκεια της ολονύκτιας νηστείας. Η λήψη πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, είναι πολύ σημαντική ειδικότερα για όσους αθλητές θέλουν να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα.

Αν έχω περισσότερη μυϊκή μάζα, τι γίνεται;
Αθλητές ποδηλασίας οι οποίοι προέρχονται από κάποιο άλλο αγώνισμα, όπως για παράδειγμα το bodybuilding, το fitness, cross-fit, ποδόσφαιρο, ποδηλασία πίστας, μπορεί να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα οι επιδόσεις τους στα αθλήματα αντοχής να είναι ελαφρώς μειωμένες. Για αυτούς τους αθλητές δεν χρειάζεται το απογευματινό σνακ πρωτεΐνης, και θα πρέπει να αξιολογήσουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες σύμφωνα με τους στόχους που έχουν θέσει, το αθλητικό τους υπόβαθρο και τις ανάγκες τους.
Προτάσεις, ιδέες για σνακ μετά την προπόνηση και απογευματινό σνακ πρωτεΐνης.
Ένα ποτό αποκατάστασης όπως ένα smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein) είναι μια καλή και εύπεπτη πρόταση για μετά την προπόνηση, ενώ για βράδυ, μπορείτε να φτιάξετε πάλι smoothie με λιγότερα φρούτα και λίγο γιαούρτι και κακάο. Επίσης, το γιαούρτι είναι πολύ καλό για βράδυ σε συνδυασμό με λίγους ξηρούς καρπούς ή ό,τι περίσσεψε από το μεσημεριανό τραπέζι!

Πηγή: http://sela.gr

Five Habits of Highly Emotionally Intelligent People - 5 Συνήθειες των εξαιρετικά συναισθηματικά ευφυών ανθρώπων

(You may scroll down for English)

«H μεγαλύτερη ανακάλυψη της γενιάς μου είναι ότι ένας άνθρωπος μπορεί να αλλάξει τη ζωή του απλά αλλάζοντας τη συμπεριφορά του». - William James

Γίνεται όλο και περισσότερο αποδεκτό το ότι η συναισθηματική νοημοσύνη (Emotional Intelligence) έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μας, από την επιτυχία που θα έχουμε στη δουλειά μας μέχρι τις σχέσεις μας με άλλους σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Το θαυμαστό όσον αφορά τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι το ότι, αντίθετα με το IQ, μπορούμε να την αυξήσουμε ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρισκόμαστε, απλά υιοθεντώντας και εξασκώντας νέες συνήθειες που αφορούν τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Σας παρουσιάζουμε εδώ πέντε τέτοιες συνήθειες των ιδιαίτερα συναισθηματικά ευφυών ανθρώπων.

Επιλέγουν να επικεντρώνονται στα θετικά

Ενώ δεν αρνούνται ούτε αγνοούν τα αρνητικά γεγονότα γύρω τους, οι ιδιαίτερα συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι συνειδητά δαπανούν την ενέργειά τους σε θετικές καταστάσεις. Πιστεύουν ότι, κάνοντας αυτό, προσελκύουν περισσότερους θετικούς ανθρώπους και γεγονότα κοντά τους. Όταν επεξεργάζονται όλα τα ενδεχόμενα, ψάχνουν να βρουν τι πήγε σωστά και όχι τι πήγε λάθος. Επιλέγουν να περνούν το χρόνο τους με άλλους θετικούς ανθρώπους και είναι αισιόδοξοι για το μέλλον.

Σκέφτονται το μέλλον και αφήνουν το παρελθόν

Οι ιδιαίτερα συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι μαθαίνουν από τις αποτυχίες και τα λάθη τους και προχωρούν. Η φυσική τους τάση είναι να αναζητούν το μάθημα το οποίο θα τους χρησιμεύσει στο μέλλον. Δεν προσκολλώνται στο παρελθόν, αντιθέτως επιλέγουν  να σκέφτονται τις δυνατότητες που βρίσκονται μπροστά τους. Σκέφτονται θετικά και αυτό τους κάνει να αναζητούν και να βλέπουν ευκαιρίες εκεί που οι άλλοι βλέπουν μόνο δυσκολίες.

                                                                                    Θέτουν και διατηρούν όρια

Αν και είναι φιλικοί και εξωστρεφείς, οι άνθρωποι με υψηλή Συναισθηματική Νοημοσύνη δεν είναι θύματα. Είναι ικανοί και διατεθειμένοι να θέτουν όρια που αποτρέπουν τους άλλους να εκμεταλλευτούν τους ίδιους, το χρόνο και την ενέργειά τους. Έχοντας αυτοπεποίθηση, στηρίζονται στο ένστικτό τους να τους οδηγήσει όταν αισθάνονται πως κάποιος θέλει να τους εκμεταλλευτεί. Ευγενικά, αλλά δυναμικά, είναι ικανοί να πουν όχι σε καταστάσεις και αιτήματα που δεν εξυπηρετούν τα συμφέροντα ή τις αξίες τους.

Συνεχίζουν να μαθαίνουν και να ωριμάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους

Οι ιδιαίτερα συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι βλέπουν τη ζωή ως μία συνεχή ευκαιρία για ανάπτυξη και μάθηση. Συνεχίζουν να αναπτύσσουν τη γνώση τους για τον κόσμο γύρω τους και επενδύουν χρόνο και ενέργεια στην προσωπική τους ανάπτυξη. Είναι περίεργοι προς τους ανθρώπους που έχουν γύρω τους και βλέπουν την κάθε αλληλεπίδραση σαν μία ευκαιρία να μάθουν κάτι καινούριο ή να αποκτήσουν μία γνώση που δεν είχαν πριν. Ενώ είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους, είναι ταπεινοί καθώς αναγνωρίζουν ότι μπορούν να μάθουν κάτι από τον κάθε άνθρωπο με τον οποίο έρχονται σε επαφή.

Διασκεδάζουν και απολαμβάνουν το ταξίδι

Ενώ είναι άνθρωποι που προσανατολίζονται στο στόχο και προσπαθούν συνεχώς να διευρύνουν τις γνώσεις τους, οι άνθρωποι με υψηλή Συναισθηματική Νοημοσύνη αναγνωρίζουν την αξία του να απολαμβάνεις τη ζωή. Είναι ανοιχτοί και ανυπομονούν να εξερευνήσουν και να δοκιμάσουν νέα ανδιαφέροντα και ασχολίες, τα οποία θα τους επιτρέψουν να ζήσουν τη ζωή τους στο μέγιστο. Η συναισθηματική τους αυτογνωσία τους επιτρέπει να αναγνωρίζουν το ότι χρειάζονται και χρόνο για να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν, να ανανεωθούν και να παίξουν. Είναι οι άνθρωποι που εγγράφονται σε ειδικά μαθήματα, ξεκινούν νέες ασχολίες και ενδιαφέροντα κατά τη διάρκεια της ζωης τους, αναπτύσσοντας συνεχώς τις εμπειρίες τους και την απόλαυσή τους για τη ζωή. Έχουν περιπετειώδες πνεύμα και αποπνέουν μία ζεστή, φιλόξενη διάθεση η οποία προσελκύει άλλους ανθρώπους με την ίδια νοοτροπία. Αυτό τους δίνει ένα δυνατό δίκτυο υποστήριξης στο οποίο μπορούν να βασιστούν ότι θα τους υποστηρίζει για όλη τους την ζωή. 

------

“The greatest discovery of my generation is that a human being can alter his life by altering his attitudes.” - William James

It is becoming increasingly accepted that emotional intelligence (EI) has a great impact in our lives, from our success in the workplace to our relationships with others on all aspects of our lives. The wonderful thing about EI is that unlike IQ, we can increase it regardless of the level that we are at, by adopting and practicing new habits of thoughts and behavior. Here are five habits of highly emotionally intelligent people.

                                                                                
Choose to focus on the positive

While they don’t deny or ignore the negative around them, highly emotionally intelligent people consciously spend their time and energy to the positive. They believe that by doing so they attract more positive people and events to them. When looking at all situations they look for what went right instead of what went wrong. They chose to spend their time with other positive people and are optimistic about their future.

Think ahead and let go of the past

Highly emotionally intelligent people learn from their failures and mistakes and move on. Their natural tendency is to look for the lesson that they can use to their advantage in the future. They don’t dwell on the past, choosing instead to think of the possibilities that are ahead of them. Being positive thinkers they look for and see opportunities where others may only see difficulties.

Set and maintain boundaries

Although they are friendly and open, people high in EI are not pushovers. They are able and willing to set boundaries that keep others from taking advantage of them, their time and their energy. Self-confident, they rely upon their intuition to guide them when they sense that someone wants to take advantage of them. Politely, but firmly, they are able to say no to situations and requests that do not serve their best interests or values.

Continue to learn and grow throughout life

Highly emotionally intelligent people see life as an ongoing opportunity for growth and learning. They continue to develop their knowledge of the world around them, and invest time and energy in their own personal development. They are curious about other people and see every interaction as an opportunity to learn something new or gain insight that they never had before. While confident in their abilities, they are humble, recognizing that there is something that they can learn from virtually every person they come into contact with.

Have fun and enjoy the journey

While they are goal-oriented and continuously striving to increase their knowledge base, people high in EI recognize the value of enjoying life. They are open and eager to explore and try new hobbies and interests that will allow them to experience life to the fullest. Their emotional self-awareness allows them to recognize that they need down time to rest, relax, rejuvenate and play. They are the people that sign up for courses, taking up new interests and hobbies throughout their lives, continuously expanding their experiences and enjoyment of life. They have an adventurous spirit and a warm, inviting disposition that attracts other like-minded people to them. This gives them a strong support network that they can rely on that will nurture and support them through their lives.

5 Λάθη στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης που σίγουρα κάνετε / 5 Social Media Mistakes You Are Making

Υπάρχουν ένα σωρό πράγματα τα οποία κάνετε σωστά και υπάρχουν κάποια πράγματα που κάνετε λάθος. Είναι λογικό. Είμαστε όλοι ένοχοι για εγκλήματα που έχουμε κάνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν προσπαθώ να σας επιτεθώ, προσπαθώ απλά να βοηθήσω.

Άρα λοιπόν ποια είναι τα συχνότερα λάθη που βλέπω να ξεπετάγονται στις αναρτήσεις μου στα μέσα κοινωνική δικτύωσης; Ορίστε το τοπ 5.

5 Λάθη στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης που ίσως κάνετε

      1.       Κακή χρήση των Hashtags (#) 

Αυτό είναι μεγάλο θέμα. Όταν έχετε να κάνετε με hashtags κρατήστε τα μικρά και

χρησιμοποιείτε μόνο γράμματα. Οι ειδικοί χαρακτήρες όπως το & δε λειτουργούν. Θα σας κόψουν το hashtag και έτσι κάτι που έπρεπε να είναι #Hashtag&Fun θα περαστεί σαν #Hashtag μόνο. Το πιάσατε; Ωστόσο μπορείτε να χρησιμοποιείτε emoticons στα hashtag σας στο Instagram. Είναι μπέρδεμα, ναι,

το ξέρω. Αλλά θα το καταλάβετε.

Μιας και είμαστε σε αυτό το θέμα, ας μιλήσουμε λίγο για τα πολύ μακριά hashtags. Μην το κάνετε αυτό. Είναι ανόητο από την οπτική μιας επιχείρησης. Βεβαιωθείτε πως τα hashtag σας είναι σχετικά μεταξύ τους. Επίσης, ας μην το παρακάνουμε με το hashtagging. Τρία είναι το μέγιστο που μπορείτε να βάζετε στο Twitter. Ένα στο Facebook, αλλά μόνο και μόνο για το branding και στο Instagram, απλά μη βάλετε όρια. Χρησιμοποιείστε όσα hashtags θέλετε, καθώς οι αναζητήσεις στο Instagram βασίζονται στα hashtags.

Παρατηρείτε την τάση των hashtags στο Instagram εδώ;

      2.       Πολύ λίγες δημοσιεύσεις

Το Σύνδρομο του Φαντάσματος των Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης είναι αληθινό φαινόμενο. Και δεν είναι καλό. Επιλέγοντας να είστε μια κοινωνική επιχείρηση είναι απαραίτητο, αλλά αυτό δε σημαίνει πως δημοσιεύετε κάτι μία φορά, μετά απέχετε για λίγους μήνες και επιστρέφετε όποτε θέλετε. Αυτή η στρατηγική (ή καλύτερα η έλλειψη στρατηγικής) θα σας βλάψει. Χρειάζεται να κάνετε δημοσιεύσεις και να τις κάνετε συχνά. Το κλειδί είναι να σας βλέπουν. Αν δεν κάνετε δημοσιεύσεις, δε θα σας βλέπουν. Δε θα εμφανίζεστε στην αρχική σελίδα και δε θα μείνετε αξέχαστοι.

Άρα πόσο θα πρέπει να δημοσιεύετε; Αυτό ποικίλει ανάλογα με την βιομηχανία. Κάθε βιομηχανία θα πρέπει να έχει τη δική της στρατηγική για δημοσιεύσεις, αλλά το ελάχιστο θα πρέπει να είναι κάθε μέρα αν θέλετε να μείνετε σχετικοί και στο μπροστινό μέρος του μυαλού. Επιπλέον, έτσι θα φτάσετε σε περισσότερους ανθρώπους. Με οποιοδήποτε μέσο κοινωνικής δικτύωσης και το περιεχόμενο οποιασδήποτε στρατηγικής, χρειάζεται να κάνετε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το κοινό σας. Πειραματισμός, πειραματισμός, πειραματισμός μέχρι να να βρείτε τη σωστή φόρμουλα.

      3.       Η διαφήμιση στους λάθος ανθρώπους

Όσο πιο ακριβείς μπορείτε να είστε, τόσο το καλύτερο θα είναι για εσάς όταν μιλάμε για την κοινωνική διαφήμιση. Βλέπετε, το καλό με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πως όλοι μας μοιραζόμαστε πολλά, όπως ανθρώπους και σελίδες, ακολουθούμε επιχειρήσεις και λέμε πράγματα ΔΗΜΟΣΙΑ. Κάνοντάς το αυτό αφήνουμε τους διαφημιστές να μάθουν ποιοι είμαστε, τι μας αρέσει και τι συμπεριφορές έχουμε. Μπορείτε να πείτε ό,τι θέλετε που αφορά  την προσωπική σας άποψη, αλλά από την οπτική μίας επιχείρησης αυτό είναι σκέτο χρυσάφι. Μπορεί να είμαστε πολύ στοχευμένοι όταν θα πρέπει μία διαφήμιση να φτάσει τους σωστούς ανθρώπους. Το πρόβλημα είναι πως στοχεύουμε τους λάθος ανθρώπους. Θέλετε να αναπτύξετε μια ομάδα. Θέλετε ανθρώπους που θα αγοράσουν τα προϊόντα σας. Σκεφτείτε ποιοι είναι όταν θα διαφημιστείτε. Η συμβουλή μου είναι να στοχεύετε όσο πιο συγκεκριμένα μπορείτε και θα φτάσετε πολλούς από τους ΣΩΣΤΟΥΣ ανθρώπους.

Το Facebook και το Twitter έχουν πολύ καλές επιλογές διαφήμισης για μικρές επιχειρήσεις. Χρησιμοποιείστε την προσαρμογή του κοινού που απευθύνεστε και διαφημιστείτε στην ήδη υπάρχουσα λίστα σας. Θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι με αυτόν τον τρόπο.

      4.       Μόνο παρακολούθηση του Handle

Το να ακούμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι βασικό κομμάτι για την εξυπηρέτηση των πελατών μας. Οι άνθρωποι μπορεί να συζητούν για εσάς (με καλά ή κακά λόγια), αλλά να μη χρησιμοποιούν το handle. Αν συμβαίνει αυτό δε θα λάβετε ειδοποίηση, και με το να μην απαντήσετε, θα χάσετε την ευκαιρία. Το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε τις λέξεις κλειδιά που είναι σχετικές με την επιχείρησή σας και το όνομα της επιχείρησής σας. Αν είστε blogger ή έχετε κάποια ενεργή ιστοσελίδα, θα πρέπει επίσης να ακούτε ή να αναζητήσετε αυτούς που μοιράζονται συνδέσμους από την σελίδα σας. Κοινωνική ακρόαση – είναι σημαντική. Κάντε την.

      5.       Να περιμένουμε τους ανθρώπους να ασχοληθούν με εμάς

Αν θέλετε οι άνθρωποι να ασχολούνται μαζί σας, χρειάζεται να τους δείξετε πως ακούτε και πως είστε ενεργοί. Κανείς δε θέλει να σχοληθεί  με μία εταιρεία που δεν του απαντά. Άρα όταν οι πελάτες προσπαθούν να σας μιλήσουν online  αλλά δεν απαντάτε, τότε μπορείτε να είστε σίγουροι πως δε θα ασχοληθούν μαζί σας ξανά. Μπείτε σε συζητήσεις, δημιουργείστε συζητήσεις, δείξτε στον κόσμο ότι είστε ενεργοί και έτοιμοι για επικοινωνία και θα κάνετε τον κόσμο να ασχοληθεί μαζί σας. Το υπόσχομαι.

Μία τελευταία συμβουλή, να έχετε στρατηγική στην επικοινωνία σας. Να ασχολείστε με όσους πιθανόν αγοράσουν από εσάς. Μην ανησυχείτε για το αν είστε διάσημοι, να ανησυχείτε για τη δημιουργία πελατών που πληρούν τα αγοραστικά σας κριτήρια.

Τι άλλα λάθη θα προσθέτατε στη λίστα αυτή;

There are a ton of things you are probably right, and there are some things you are doing wrong. That's ok. We're all guilty of committing social media crimes. I'm not trying to attack you, I'm just trying to help.

So what are the most common mistakes that I see pop up on my social media feeds? Here are my top 5.

5 Social Media Mistakes You Might Be Making

1. Misusing Hashtags

This is a big one. When it comes to hashtags keep them short and make them all letters. Special

characters like & don't work. It will cut off your hashtag so what was meant to be something like #Hashtag&Fun will only be #Hashtag. Got it? However you can hashtag emoticons on Instagram. Confusing, yes, I know. But you'll get it.

While we're on the topic, let's also discuss really super long hashtags. Don't do it. It's silly from a business standpoint. Make sure your hashtags are relevant. Also, let's not go overboard on the hashtagging. 3 is the max you want to use on Twitter. 1 on Facebook but really only use it for branding and on Instagram, go stir crazy. Use as many hashtags as you'd like because Instagram's search relies on hashtags.

Are you noticing the Instagram hashtag trend here?

2. Posting Too Little

Social media ghost syndrome is a real thing. And it's not a good thing. Making the choice to be a social business is necessary, but that doesn't mean posting once and leaving for a few months, then coming back when you feel like it. That strategy (or lack of strategy) will hurt you. You need to post and post often. The key is to be seen. If you don't post, you won't get seen. You won't pop up on the news feeds and you won't be memorable.

So how much should you post? It varies by industry. Each network should have it's own posting strategy, but at least daily if you want to stay relevant and top of mind. Plus you'll reach more people. With any social media network and content strategy, you need to do what works for you and your audience. Test, test, test and find the right formula.

3. Advertising To The Wrong People

The more niche you can be, the better off you will be when it comes to social advertising. You see, the thing that's great about social media is that we all share a lot, like a lot of people and page, follow companies, and say things PUBLICLY. By doing so we are letting advertisers know who we are, what we like and what behaviors we have. Say what you will from a personal standpoint, but from a business standpoint, this is pure gold. We can be so super targeted when it comes to advertising to reach the right people. The problem is that we are advertising to the wrong people. You want to grow a tribe. You want people who will buy your products. Think about who they are when you advertise. My advice is to get as targeted as possible. Reach less total people through adverting and you'll reach more of the RIGHT people.

Facebook and Twitter both have great social media advertising options for small businesses. Use the custom audiences and advertise to your existing list. You'll be much more successful that way.

4. Only Monitoring Your Handle

Social listening is crucial to your customer service. People may be talking about you (good or bad)
but not using your handle. If this is the case you won't receive a notification, but by not responding you are missing the boat. At the very least you should be monitoring keywords that are relevant to your business and your business name. If you are a blogger or have an active website you should also be listening or searching for those sharing links from your site. Social listening - it's important. Do it.

5. Expecting People To Engage With You

If you want people to engage with you, you have to show them that you are listening and active. No one wants to engage with a company that doesn't respond to them. So if your customers try to reach you online but you don't respond, you can bet your sweet little tushy that they aren't going to engage again. Jump into conversations, create conversations, show the world you are active and ready to engage and you'll get people engaging with you. I promise.

One last tip, engage strategically. Engage with those who might buy from you. Don't worry about being popular, worry about generating pre-qualified leads.

What other mistakes would you add to this list?